减肥神话之一

瘦身神话：疯了！

您是否正在设定减肥目标？ 如果您曾经为自己的体重而苦苦挣扎，那么您就会知道，关于如何减少体内脂肪和增加肌肉质量，存在许多健康神话。

肯定只有一件事... 体重和组成确实是生物个体的问题。 对别人有效的方法可能对您无效。 您需要找出对您个人有用的“规则”。

食物的数量和质量都很重要。 卡路里和激素很重要。代谢表达，心理和个人生活方式的选择上的差异也很重要。 在这一系列博客文章中，我讲述了大多数人都接受的关于减肥的神话。
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​MYTH #1:  “这仅仅是卡路里的问题& calories out" 

事实：根据作者的说法， 加里·陶伯斯（Gary Taubes）在他的著作中， 我们为什么发胖：以及如何做, 有很多卡路里， bad calories.  他们并不平等。  蛋白质，脂肪和碳水化合物的热量 在您的身体中表现非常不同。精制食品的热量有害于您的健康，而全食食品的卡路里则对健康有益。

为了减肥，需要热量不足。 这也是事实。 但是，当涉及到饮食 （卡路里）士力架提供100卡路里的热量 与西兰花，草料牛排相比，对您的身体会有明显不同的影响。

至于运动 （卡路里不足），您可以坐在沙发上，在跑步机上行走或举重来燃烧100卡路里的热量。 这些显然也会对身体产生不同的影响。 

希望以上示例清楚地说明了这个神话。 卡路里的质量和类型很重要。 减肥，首先要注意健康，要吃富含营养的全食物。 避免使用精制的人造食品，尤其是会引起胰岛素急剧增加的食品，例如糖和糖当量（谷物）& starches).  毒素（如食品添加剂）更为普遍 比您想像的要好得多，它们完全控制了您的新陈代谢！ 在我的文章中阅读有关此内容的更多信息： 毒素：它们会让你发胖吗& Sick? 

​这是永久减肥的健康自然方法：
​首先评估您的健康。   

既然您了解卡路里是一件复杂的事情，那么就很容易明白为什么 追踪卡路里最终是徒劳的。   真的有 没有  准确追踪进/出卡路里的各种差异的方法。

智能减肥

首先， 是的，要保留食物日记 使自己负责并带来自我意识 （单击此处可打印期刊页面）.  But, 不，不要费心追踪卡路里.  吃真正有益健康的食物&进行自己喜欢的运动（这是最好的一种）！

其次， 当您说要减肥时，您真正的意思是要减肥（脂肪）组织并获得（而不是减肥）肌肉。 Doing 重量训练 出于很多原因，这是很棒的，获得肌肉组织实际上有助于燃烧体内脂肪。 高强度间歇训练也很棒。 （与长期进行有氧运动相比，您将获得更多的健康收益）。 

​但是，肌肉组织比等体积的脂肪组织重。 所以，不，不要按比例！ 选择一件衣服，然后根据其适合度来判断。  或者，测量自己并观察＃的减少。 你能行的！

现在-请继续阅读减肥  误区2, 误区3, 和 (Part 4) Real Weight-loss: 自然金 Nutrition Style! （他们是大佬！）

压住他：