The 自然金 Nutrition
​可打印的杂货清单
(会员披露)

为了忠实的读者，我整理了一份购物清单，其中有许多 有营养的 全食&  可以制成优质，健康的家常饭菜的食材。 

  • 我将这些表打印出来，然后将它们挂在厨房壁上的剪贴板上。 
  • 当我需要一件物品时，我会圈出它。 
  • 然后，我将清单带到商店。 Easy!
​

​关于列表的一些注意事项：

  • 清单是 不 全包。 有很多很多健康食品可供选择。 不受列表的限制。
  • 并非所有这些食物都适合您。避免吃对过敏或过敏的食物。
  • 在空旷的地方写下您要购买的其他食物/物品。
  • 将水果，蔬菜或肉盘旋后，如果要冷冻购买，请写上“ F”。
  • 任何带有*的水果或蔬菜都表示在 环境工作组 Dirty Dozen list.  Make sure to buy it 有机。

​NOT on the list:

  • 面筋或谷物
  • 黄豆
  • 味精
  • 玉米
  • 角叉菜胶 （或其他不健康的添加剂）
  • 转基因食品 （转基因）
  • 高度发炎的Omega 6油（如大豆或低芥酸菜籽油）
  • 反式脂肪（氢化油）
  • 高果糖玉米糖浆
  • 添加&人造甜味剂
  • 盒装 breakfast cereal
  • 添加剂，如防腐剂，色素或人造香料

​

食品质量是关键：

  • ​可能的话，水果和蔬菜应该是有机的。
  • 没有包装的食物通常更健康。
  • 调味品中的糖应低（但不包括人造甜味剂）。
  • 酱汁中不应含有不健康的油脂。
  • 成分清单应简短。
  • 尝试知道每种成分是什么。
  • 罐装食品通常比罐装食品质量更好。
  • 肉应该 最好是草食或 organic, & free of BHA/BHT, nitrites, and MSG.
  • 坚果应该是生的或干烤的。 
  • 鸡蛋最好放牧，或至少 organic.
  • 乳制品最好是生的。

​The 自然金 营养食品指南：

选择脂肪指南& Oils
碳水化合物选择指南
肉类和海鲜选择指南
乳制品选择指南

很难找到物品：


在杂货店列表中，有些物品在普通杂货店中并不总是可以找到的。 

但是，您可以在线找到它们！