您是否按照RDA搜狐体育网指南食用？您可以做得更好！

It's really confusing out there as far as nutrition 指导方针.  实际上，完全让任何人都无法遵循每个订单项的微量搜狐体育网素就足够了。 However, it's still important to understand the reason we have nutrition 指导方针 and what they take into account as far as your health.

这是关于饮食搜狐体育网准则的一点历史课：

RDA 指导方针  (good)

以来 way 早在1941年，美国 食物及搜狐体育网局 of the 医学研究所，（现在是国家卫生与医学研究院）， 具有 issued guidelines about 搜狐体育网摄入。的 first RDA guidelines （建议的每日津贴）在我们的士兵开战时被推迟了，但是 weren't as healthy as the government had hoped.  At the time, the RDA levels were set  在一点上确定什么的最低必要水平 each nutrient was. For example, the guideline for vitamin C was 组 at the level to avoid scurvy.

对于大多数人来说，大多数RDA都被认为太低了。 在现代，由于美国标准饮食法和紧张而忙碌的文化（这两种搜狐体育网物质都在消耗），尤其如此。

RDA was 组 just to prevent disease, and the 等级 were 不 向往的东西。 They 是 绝对绝不低于的东西。 
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​DRI 指导方针 (better)

Thankfully, in 1994, the US 指导方针 是 approved upon and the DRI（饮食参考摄入量） were established.  DRI是一个笼统的术语，包含四个值： 

• 建议膳食津贴（RDA）：每日平均饮食摄入量足以满足一组中几乎所有（97％至98％）健康个体的搜狐体育网需求。
• 充足摄入量（AI）：基于一个或多个健康人群观察或实验确定的搜狐体育网摄入近似值的值—无法确定RDA时使用。
• 容许摄入量上限（UL）：每日搜狐体育网摄入量的最高水平，可能对普通人群中的几乎所有个人都没有不利健康影响的风险。当摄入量增加到超过UL时，不良反应的风险就会增加。
• 估计平均需求量（EAR）：搜狐体育网摄取值，估计可满足一组健康人的一半需求。

The DRI's improve upon the RDA's because they strive to include 等级 of nutrients that can help prevent certain cancers, heart disease, osteoporosis, and other diet-related diseases.

请点击 这里 为了 DRI charts for: 

• 微量搜狐体育网素（维生素& Minerals), 
• 宏搜狐体育网素 （脂肪，蛋白质，碳水化合物）， 
• 水和电解质。

那么，DRI在您的日常食物摄入中是否值得追求？ 
对，但是... DRI旨在适用于一般人群和健康人群。 不幸的是，食用标准美式饮食的人可能并不理想。 DRI水平不适用于缺乏特定搜狐体育网素的个体，患有与需要增加搜狐体育网需求相关的疾病的人，也不适用于遗传组成使其对某些维生素或矿物质有更高需求的人。 
（资源： 迈克尔·默里（ND）)

The DRI 等级 may 不 be adequate for many lifestyle-related reasons.  
没有 高搜狐体育网需求的可变性。 

其他要考虑的因素可能是：

• 你承受着多少压力？ 
• 您是在高强度运动还是大量运动？
• 你吃限制性饮食吗？
• 您是否饮食搜狐体育网不良？
• 你的毒物暴露是什么？与大多数居住在农村地区的人相比，居住在城市中的人有更高的毒性暴露。 
• 您是否抽烟，饮酒或在有暴露的地方工作 environmental toxins?
• 你面对还是 experiencing 任何类型的疾病，伤害或 手术？在手术情况下补充至少2至4周的手术非常有帮助，以帮助建立他们的搜狐体育网需要和搜狐体育网基线，帮助在如此紧张的时间内维持。然后，在手术（或生病）后的一段时间内，随着恢复，您对补充的需求将会增加。
• 你一生在哪里 cycle. 有怀孕吗是青春期还是更年期？ 

但是，you可以做得更好！

SONA 指导方针 (best)

渴望达到 最佳 dietary allowances.  DMD的Emanuel Cheraskin医学博士和DMD的William M.Ringsdorf 在阿拉巴马大学医学院，完成了 15 year study to determine optimal nutritional intake 等级.  收集数据后，医生将特定饮食的摄入量进行关联 具有健康状况的搜狐体育网。 

他们报告说最健康的人 那些饮食中相对于微量搜狐体育网素（维生素和矿物质）密集的人 their total c主动脉摄入量。

他们试图找到每种搜狐体育网素真正理想的摄入水平。 They call these the SONA（建议的最佳搜狐体育网津贴）.  

要查看SONA的男性和女性建议，请在下面滚动查看它们。比较SONA比DRI高多少。 （此文档可能不会出现在移动设备上。）

打印/查看SONA的

当我在自然搜狐体育网博客上发表文章时，我重复了&不仅如此，还可以通过食用各种全食来获得搜狐体育网丰富的饮食。 这些完整食品通常不带有搜狐体育网标签。 我鼓励您使自己想起搜狐体育网丰富的食物和枯竭的食物之间的区别。 

压住他：