全部停止了吗？从便秘中获得自然缓解

​今天有个朋友问我该怎么办 便秘。 她刚刚读了我最近的博客文章， 独家新闻.  有时候我们大多数人都会发生这种情况，所以让我们来谈谈...

（首先，让我感到高兴的是，分享我的个人故事使您也可以自由分享您的故事。这是整体搜狐体育网的一个很好方面：一个支持社区，分享我们的知识和友谊。）

​​便秘的症状：
​

根据调查，多达28％的美国人患有便秘 伊丽莎白·利普斯基（Elizabeth Lipski）博士在她的书《消化搜狐体育网》中.  

便秘是个人真正定义的。

​对我来说，如果我只跳过一天，我会不喜欢它。 如果我在旅​​途中或“每月的那个时候”，这种情况经常发生。两者都很常见。​

便秘的一些症状包括： 粪便块硬或硬，每周排便3次或以下，排泄不完全，感觉阻塞，疼痛和劳损。 

除了不适之外，便秘也是有害的，因为：如果粪便中有粪便 时间过长（超过30小时），可能会刺激粘膜衬里并增加再次粘膜的可能性‐吸收毒素回到血液中。 Gross!

​便秘的原因：

什么原因导致便秘？ 尽管有些人可能将其归咎于衰老，但这实际上是由于生活方式的结果。
​

• 多吃谷物和肉类等干粮
• 脱水
• 某些药物
• 肠道营养不良（臭虫）
• 镁缺乏症
• 久坐不动的生活方式
• 激素周期
• 怀孕
• 甲状腺功能低下
• 乳糖不耐症
• 像 帕金森氏症，狼疮，糖尿病
• 过度使用泻药

​自然便秘救济

对于大多数人来说，吃全食饮食，多喝水和进行定期运动会很有帮助。

考虑一下... 我们进食和排便的时间都是自愿的。 因此，如果您压力太大，就不会在听自己的身体需求。 您的肠子需要放松才能起作用。 实际上，您可以认真地坐在马桶上，训练自己放松。 （如果您服用了泻药，则需要 re-train 您的身体自行排便。）

另一方面，如果您感到“走”的冲动却忽略了它，那么这对结肠和直肠的搜狐体育网也是不利的。 听大自然的呼唤！

其他可尝试的方法：

• 增加 食物中的纤维摄入量 这包括吃大量绿色蔬菜（芦笋，抱子甘蓝，豌豆，羽衣甘蓝等） 和种子（例如亚麻和嘉）。 ​
• 慢下来嚼食物！ 尝试每口咬30口，直到食物变得非常流质并且已经被部分消化。 简单的解决方案可为消化和整体搜狐体育网做出惊人的贡献！
• 尝试 车前子壳粉-它增加了粪便的体积和水分，并调节肠功能。 每餐慢慢增加至1茶匙（避免产生气体）。 但是，定期使用它不是很好。 您的肠子可能会变得依赖它，并且对消化系统的内衬可能会变得苛刻。
• 服用益生菌。 Acidophilus works 小肠中的双歧杆菌和双歧杆菌/双歧杆菌在大肠中起作用（冒号）。 寻找多应变 product.
• 加 镁-它有助于 rhythmic 消化中收缩。 我每天晚上服用400毫克。
• 评估您的药物。疼痛 relievers, 铝制抗酸剂 抗抑郁药，铁补充剂，血压药物以及许多其他药物。
• 多吃 天然维生素C-软化粪便。
• 如果所有其他方法均无效，请找到可以评估您的食物敏感性，感染，肠道漏水或寄生虫的医疗专业人员。

​(免责声明 -这不是医疗建议。在尝试新的补品之前，请咨询您的医生。）
​
旅行时，我总是随身携带一袋 “顺滑”茶 .  它包含一种温和的泻药塞纳。 （这是节食者茶中的主要成分。 它所做的就是让事情动起来，让你大便。 通常，晚上睡前喝一杯可以解决问题。 我只在蓝月亮中使用过一次，因为定期依赖它不好。但是谁想度假，全力以赴呢？ Not me.

你在吃低脂吗？ 我完全不建议这样做。 脂肪可使您的消化系统保持搜狐体育网而光滑。 享受搜狐体育网的脂肪，例如草食黄油，酥油，橄榄油，椰子油，鳄梨和澳洲坚果油。 我丈夫每天早晨在咖啡中放一勺椰子油。 Give it a try!  （热带传统品牌是最好的！）

如您所知，我不吃任何谷物，很少吃淀粉类豆类。就营养而言，它们一文不值。 是的，全谷物和豆类都含有一些纤维，但与纤维状的维生素相比，它们也可能导致肠道渗漏，并且营养价值极低& mineral-rich 蔬菜 你应该吃（请参阅我的文章： 纤维-不仅仅适合老年人！ )

最后，您检查了甲状腺吗？ 便秘是甲状腺功能减退的典型症状。 没有适当的甲状腺激素，一切都会减慢，包括消化过程中涉及的肌肉。

祝您自然搜狐体育网&许多快乐的潮红！！！
---珍妮

压住他：