饮食导致能量减少的10种方式

你最近好吗？如果您感觉迟钝，可能是您的饮食不足。值得庆幸的是，您可以在饮食上进行一些非常简单的改变，从而显着改善您的精力和整体健康状况。

当您感到精力充沛时，您会感到充满活力！ 您会感到烦躁，充满了起床，毅力和热情。 您会感到充满活力和健康。这真是一种不可思议的感觉。 

另一方面，当您感到疲倦或疲倦时，您会感到精疲力尽，精力和体力低落，注意力和动力下降，并可能感到不知所措。您可能还会感到不适或生病。 

低能耗的原因很多。 在本文中，我重点介绍可能对您的能量水平产生负面影响的主要饮食因素。​​

​1.水太少或太多

没有水，我们无法生存很长时间。 这就是为什么户外生存主义者知道寻找饮用水至关重要。许多人因此而水分不足并且能量低。为什么？水是所有体液中的主要成分，几乎参与所有人体功能。 水在人体中携带主要的电解质，包括钙，氯，镁，钾和钠。这些是富含矿物质的离子，具有促进健康和恢复健康的特性。水也将废物带走。水分不足与许多慢性疾病有关。

另一方面，每天也有很多喝水的人过度补充水分。过度水合会稀释细胞外液和电解质，这称为 hyponatremia. 这会减慢新陈代谢并影响能量水平，包括甲状腺功能。 

因此，水合是一个很好的平衡。热量和湿度，您的运动水平，年龄和许多其他因素决定了要摄入多少液体。根据您的尿液颜色判断。 它不应太清晰或太暗。

​For more info, see: 

• 充足的水分& Pure Water 
• 我戒了酒，所以喝了很多（水！） 
• 电解质：夏季炎热要小心！

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​2.营养不良的饮食

如果您希望自己的身体像赛车一样运转，则需要为其提供优质的燃料。 因此，选择高质量，天然的整体食品对于最佳健康和能量至关重要。 它们是自然界中发现的简单，完整的食物，具有自然色的彩虹。整个食物通常来自花园，农场，温室，果园或野外，例如蔬菜，水果，块茎，坚果，种子，蛋，鱼，家禽和肉。 这些完整食品包含维生素，矿物质，植物营养素和酶，它们是最佳营养和能量所必需的。

但是，许多标准的美国饮食都含有过度加工和精制的食品，这些食品已去除了赋予能量的营养素。如果您向身体提供不健康，有毒和消耗健康的食物，您可能会花费大量时间感到疲劳，痛苦和不适。就像您在低级污泥上运行一样。

能量中最著名的两种营养素是矿物质铁和维生素B12。它们从动物产品（肌肉肉和内脏肉）中最普遍和吸收最好。当某人变成素食主义者或素食主义者时，一开始他们可能会感觉很好，但是当这些营养素的深层储存消失后，他们通常会缺乏能量（ 阅读更多 ）。  

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​3.高毒素饮食

​饮食垃圾食品是一个巨大的压力和能量吸收。 您的身体必须付出更多的努力才能消化这些“弗兰肯食品”并使其排毒。多余的能量消耗掉了人体的营养储备，健康将受到损害。 避免食用含有人造化学物质的食物，例如添加剂，防腐剂，农药，除草剂，着色剂，人造调味剂，化学甜味剂，合成维生素，乳化剂，漂白剂，精制盐，BHA / BHT，添加的亚硝酸盐和硝酸盐，MSG，亚硫酸盐，有毒塑料以及其他非发音成分。  这些都是身体异物，对您的健康有害。  
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如果您的身体负担过多毒素 （来自食物或其他） 因为您的排毒系统无法跟上，它会先将毒素存储在肝脏的脂肪细胞中，然后再存储在人体的脂肪细胞中。储存的毒素对减慢新陈代谢有重大影响，并会导致低能量和体重增加。这是因为它们可以减慢甲状腺功能并抑制 正常的线粒体功能。 （线粒体是细胞的能量源。）

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4.食物过敏/敏感性

对于食物过敏和敏感症，您误导的免疫系统正在加班加班，以保护您免受外界认为的侵害。症状或反应可能是轻度或严重的。 它们也可能是立即的或延迟的。结果，您的精力可能会减弱。最好避免食用有害食物。 

肠道漏水会导致食物敏感度增加，进而导致疲劳。考虑消除对肠的刺激物，包括诸如麸质和谷物，乳制品和工业油（如大豆和低芥酸菜籽）之类的食物。其他常见的食物敏感性源自玉米，鸡蛋，花生，大豆，糖和人造甜味剂。 

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5.食物不足

我们的身体出于多种原因需要食物。我们需要食物中的营养来获取能量 促进我们所有的身体过程。在功能层面上，我们总是在建立，修复和分解（例如，思考您的肌肉）。这需要大量的工作（能源）和大量的原材料（食品）。我们还需要食物来帮助抵抗感染和预防疾病。

饮食不足会导致荷尔蒙失调，睡眠不足，注意力不集中，心情不好和精力不足。剥夺体内重要的营养和营养是一种非常不健康的生活或减肥方式。 这就是为什么我认为不进餐，尤其是早餐是一个糟糕的主意的原因。您就像一辆电池即将耗尽且火花塞已旧的汽车。保持新陈代谢。给您的身体应有的健康食物！

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​​​6.低纤维饮食

大多数人都知道纤维与定期排便有关。这很重要，因为您需要不断清除体内的废物和毒素。如果没有，它们可能会被重新吸收回您的血液中，您会感到很糟糕。
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人们可能不知道的是，充足的纤维饮食还可以避免许多疲劳带来的疾病。 纤维可以显着降低患冠心病，中风，高血压，糖尿病，肥胖症和某些胃肠道疾病的风险。它还可以增强免疫系统。
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7.过量的咖啡因

咖啡因实际上可以少量战略剂量地成为健康饮食的一部分，因为它可以帮助您保持机敏和专注。 它可以阻止腺苷的作用，腺苷是一种神经递质，可使大脑放松并使您感到疲倦。 咖啡因甚至对健康有益，并且可以改善运动成绩。

但是，咖啡因有许多缺点，可能会导致您的能量下降。 

• 咖啡因会引起焦虑，不安，震颤，心律不齐和睡眠困难。它还可能会促进头痛，高血压，并与某些药物发生相互作用。 
• 如果您从能量饮料或汽水中获取咖啡因，那么这些垃圾食品会危害您的健康。咖啡，茶或黑巧克力中的咖啡因是更健康的选择。
• 如果您需要在早上或下午来接我，那可能很好。但是，如果您整天都在使用咖啡因来保持身体机能，则表明您可能有更深层次的问题。它可能是 an addiction 或没有兴奋剂的情况下出现的问题。
  
• 由于咖啡因会使您处于压力状态，因此您还可能遭受触发身体压力反应的负面影响，包括增加压力荷尔蒙和免疫系统的负担。

阅读更多 这里 和 这里 . 
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8.血糖不平衡

血糖高低通常被称为过山车。如果整天骑过山车，您会精疲力尽！您可以为自己的健康和活力做的最好的事情之一就是保持平衡。
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通常，当您吃碳水化合物时，我们的身体将它们分解为葡萄糖（一种简单的糖）。然后， insulin通过将葡萄糖转运到您的细胞（尤其是肌肉细胞）中来帮助平衡它。但是，当一个人吃太多精制碳水化合物/糖或一般食物过多时，这可能会导致血糖飙升和暂时性的能量激增。但是，浪潮并没有’持续很长时间，当车祸降临时，您可能会感到精疲力尽，头疼并再次感到饥饿。  

随着时间的流逝，当过山车频繁发生时，您的身体可能无法像过去那样使用胰岛素，并且血糖仍然过高。然后，一个人变得“胰岛素抵抗”或发展为2型糖尿病。高血糖和低血糖都可能使您的精力低落。 高血糖使您的血液感到“sludgy”而且你的血液循环很慢它还会由于发炎而导致疲劳。低血糖水平也会导致疲劳，因为没有足够的燃料使细胞正常工作。

糖也是美国饮食中最丰富的毒素之一。 （这包括白面粉等精制碳水化合物。）糖直接变成甘油三酸酯（肝脏中的脂肪）。 过量的糖进一步损害人体的能量工厂，破坏线粒体并减慢新陈代谢。 

See the 自然金 Nutrition: 碳水化合物选择指南
了解有关食物的血糖指数的更多信息： 心脏病：碳水化合物联系

9.脂肪不足

与普遍的看法相反，碳水化合物不是人体首选的燃料形式。这项工作主要用于健康脂肪。就能量而言，脂肪获得A +。如果您将新陈代谢视为篝火，碳水化合物就像点燃的火焰一样迅速燃烧，但燃烧的速度也很快。 另一方面，脂肪就像缓慢燃烧的余烬，可以整夜发光。 因此，就能量而言，低脂运动并没有为我们提供很好的服务。特别是因为存储产品中的脂肪已被糖代替！

健康脂肪的好处有很多：良好的脂肪是长期燃烧脂肪的极佳来源，可为您的肌肉（尤其是心脏）提供能量。 你的大脑大部分是脂肪；它使您的思路清晰。脂肪有助于调节健康的激素水平。 它们可以帮助增加生育能力。 脂肪使您心情愉快。 饭后脂肪会让您感到饱。它们使您能够从食物中吸收营养，尤其是维生素A，D，E和K。 脂肪会使您的皮肤焕发光彩。 脂肪对于维持健康的血脂水平和健康的肝脏很重要&胆囊功能。吃健康的脂肪不会使你发胖！ F在长时间的运动中也成为主要的燃料（ 看研究 ）。

要查看哪些脂肪是健康的，哪些脂肪不是（以及为什么），请打印我的： 选择健康脂肪的指南& Oils

​10.  太分解代谢或合成代谢的饮食

健康的目标是“ 体内平衡 ", ​这意味着平衡和平衡的相对状态。借助体内平衡，您将拥有活力与活力。

“饮食指导” 是食物的指示’对人体的代谢作用，它表示特定食物，膳食或整个饮食在陆地上的哪个位置： 合成代谢的，中性的或分解代谢的。   饮食方向主要由大量营养比决定。 （主要营养成分是脂肪，碳水化合物和蛋白质。）导致体内稳态的饮食方向在很大程度上取决于个人的需求。
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• 通常，分解代谢的方向更清洁，并且包含许多 碱性食品。可能是 适用于感觉迟钝，充血或便秘的人。 
• 相反，合成代谢参与人体的建设过程。 对于儿童的成长时期，怀孕期间，运动员或疾病，受伤或手术后感到疲倦或需要修复或恢复身体的人，这可能是合适的。 

在我的文章中阅读更多内容： 体内平衡& Dietary Direction:  您要去哪里？ 

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