``适度''背后的理论是，不健康的食物只有过量食用才对您有害，并且平衡是关键。 出现问题的地方是，有时即使是少量不健康的食物也会造成可怕的破坏，例如引发食物和食物过敏的情况。 此外，从长远来看，这种哲学提倡使用可能会经历的意志力，这是一个失败的主张。 ​

我相信在食品和营养方面要努力遵循85/15的规定。它不促进节制，但允许在特殊情况下进行例外处理。

85/15规则： 数字85/15是百分比，表示您在饮食中允许的营养食品（85％健康）和枯竭食品（15％不健康）的数量。 

从理论上讲，如果饮食中的大部分食物具有营养，那么少量的消耗性食物就不会造成太大危害，因为您的身体将拥有充足的维生素，矿物质和酶储备。 这可以消除与个人食物选择相关的任何内感，匮乏感，强迫感或压力。这种饮食方式还允许在特殊情况下有例外的余地，并减轻因饮食选择而引起的社交孤立感。无论如何，任何极端都不是一个好主意。

逐渐将您的健康食品比例提高到您的日常工作中的新标准。  

(点击这里 阅读有关85/15规则的更深入的说明。）
(点击这里 以充分了解营养食物和枯竭食物之间的区别。）

​确实只有2个答案： FOOD or FULFILLMENT.
 
如果是食物，那就吃一顿营养餐。 如果实现了，那就在生活的其他部分工作，这些空白可能需要填补。 整体健康不仅仅在于食物，还在于滋养您的思想& spirit, also.  阅读我的一些较早的博客文章，了解诸如 睡觉, 婚姻和 母性& stress.

• 科学家们精心设计了精致的垃圾食品，所以您会渴望它们。现在有一种谷物实际上叫做“ Krave”。 这些公司投入了特定量的精制油，糖和盐，因此您会渴望并购买越来越多的油。 

• 我们都有触发性食物（我们不能停止进食）和缓冲食物（我们吃的食物会避免暴食）。  了解什么是触发食物和缓冲食物。  不要在触发食物附近去任何地方。 当您渴望食物时，请使用缓冲食物。 但是，你真的饿吗？ 更好的是-缓冲活动分散了您的注意力。 您的渴望可能会过去。

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• 如前所述 在这篇文章中 您可能渴望对过敏/敏感的食物。 这似乎是违反直觉的，但是为了保护自己，当我们吃过敏的食物时，我们的身体会受到肾上腺素的冲动。 您可能不知不觉就迷上了那急事！ 最常见的食物敏感性是乳制品，小麦，玉米，糖，大豆，鸡蛋和花生。

我对杏仁有这种确切的经验。 我不停地吃它们，就像糖果一样，但是有类似哮喘的症状。 我什至被开了处方便笺簿。 过敏测试显示我对杏仁过敏！我现在可以呼吸得更好了。 （过敏可能以多种形式表现，而不仅仅是呼吸。） -Jenny

• 如果您对糖或精制碳水化合物的渴望非常强烈，那么服用氨基酸L-谷氨酰胺可以很好地阻止其渴望。 它使大脑认为它是葡萄糖。 Here's a good 文章 关于它 and how to use it.  (免责声明：服用任何新的补品之前，请务必咨询您的私人医生。）

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• 您知道压力与吃糖对身体的影响相同吗？压力会导致人们对错误食物的渴望，尤其是咸，高脂肪和含糖零食。阅读我的文章：  你的健康&降低压力的10种简单方法。

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好消息是，一旦您建立并维持了富含营养食品的健康饮食，并养成良好习惯的生活方式，您实际上就会渴望健康食品，并被曾经渴望的垃圾食品所排斥！
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欲进一步讨论对食物的渴望，包括食物成瘾： 
​这是一篇很棒的文章 来自Blog Authority Nutrition。 

另外，如果您错过了减肥 误区1 or 误区2 （他们是大佬！），请返回并阅读我的帖子。

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