打干草！
唐'像这样对待睡眠'是奢侈的东西"适合" between all the stuff you have to get done.  Make sleep a priority.  像对待空气和水一样将其视为必需品。

那么，有什么好的方法可以使您睡个好觉呢？

​有一张舒适的床，一个凉爽的房间， 黑暗中，避免使用刺激物 caffeine 午餐时间之后，并有规律的睡眠时间表（最好是从日落到日落）。 大多数成年人每晚至少需要睡眠7个小时。 醒几次是完全正常的。
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​大脑中的褪黑激素会在太阳下山时立即起作用，这表明该是该变得疲倦并上床睡觉的时候了。实际上是日光调节褪黑激素的正常产生。 因此，请确保每天获得足够的真实阳光。 我肯定会注意到，在有充足的阳光后，晚上我睡得更多。
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阳光是蓝光。 傍晚的灯光是橙色的灯光，就像日落一样。 您的计算机屏幕和iPad均被蓝灯点亮。 因此，如果您晚上上网或阅读，则可能会让自己保持清醒！ To prevent this, 在计算机或笔记本电脑上安装f.lux.  这是一个免费下载。 F.lux使您的屏幕色彩适应一天中的时间；晚上温暖，白天则像阳光。 It's awesome!!  For my iPad, 我戴了这些高飞的眼镜 在晚上。这样，我就可以让我的褪黑激素发挥作用。
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据写这本书的卡罗琳·迪恩博士说 “ Magnesium Miracle"，多达80％的美国人 镁缺乏。 Magnesium 帮助钙进入和移出细​​胞，并参与几乎所有身体机能。  Magnesium 对抗压力很好，可能是因为它可以帮助您的肌肉像婴儿一样放松和入睡。 

补品种类很多，但是最好的 magnesium 含有微微离子矿物质，能够被100％吸收。 （其他更便宜的补品，例如 magnesium oxide, are only  吸收约4％的粪便。 我在亚马逊上买这个品牌。晚上我用一点水喝1/2容量，睡得非常好。 

如果您想吃药 镁 glycinate 是一个不错的选择& is well absorbed.

一个很好的老式 泻盐浴 也很棒！ 泻盐浴有助于恢复系统中的镁和硫酸盐，因为它们可以通过皮肤吸收。一些医生建议每周浸泡3次，每次约12至15分钟。 人们洗泻泻盐的原因有很多：它们可以帮助缓解压力，舒缓肌肉，软化皮肤，甚至可以减少皱纹。最近的一些研究甚至表明，泻盐浴对于患有自闭症的儿童可能是舒缓的。 （资源）

镁 oil is another great option.  您可以将其擦到皮肤上，非常适合放松肌肉酸痛。 （请勿将其擦在刚剃过的皮肤上，否则会刺痛。）

我个人感觉被剥夺了睡眠的感觉。 在2006年左右，我整整整整睡了一整夜。 真可怕我开始感到焦虑，无法直视，情绪低落，精力不足。 （我睡得比刚出生的婴儿还要糟糕！） 我去看医生只是希望服用安眠药，但她有一切准备去测试我的荷尔蒙。 我的黄体酮不存在！ 它是镇静激素，可促进一夜安眠。用 相同的孕激素补充剂 我终于开始再次入睡。  Thanks be to God!  

（我的黄体酮如此之低的原因是另一篇博客文章的主题，但基本上，我认为由于压力大和饮食不良，我的皮质醇水平很高，所以我的性激素被用来补偿。 这称为孕烯醇酮/孕酮盗窃， explained 这里。 )  

( 免责声明 ：在服用任何新的补品或修补激素之前，请务必咨询您的私人医生。首先运行您的实验室！！）

 甜梦，你们！ --Jenny

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